De nos jours, l’entraînement n’est pas pour ceux qui cherchent à perdre de poids seulement ; il est également aussi recommandé pour augmenter la masse musculaire. Effectivement, l’entraînement est la manière la plus efficace pour avoir des muscles volumineux, c’est-à-dire massifs, imposants. Par contre, il est indispensable d’avoir un temps de repos de musculation pour avoir un résultat efficace. Le temps de repos fait d’ailleurs parties des programmes de la musculation. Zoom sur le sujet !
Temps de repos musculation prise de masse : un repos à intégrer dans un programme de musculation
Tout d’abord, sachez que par définition, le temps de repos musculation prise de masse est le temps où le corps récupère et se renforce. C’est à ce moment que la synthèse protéique se déroule. Sans prendre un temps de repos, le sportif risque de diminuer ses performances. Et par ricochet, cela peut entrainer des douleurs et des déchirures musculaires. En revanche, notez que les temps de récupération entre les séries vont dépendre de l’intensité d’une part.
Quand vous suivez un planning de musculation, notez que vous pouvez opter entre trois variantes de repos dont :
Premièrement, le repos actif, autrement défini comme la période où les amateurs de musculation prennent un petit break entre les entraînements.
En second lieu, le repos passif où ils sont tenus de ne pratiquer aucune activité physique entre les entraînements.
Et enfin, le sommeil. Comme vous le savez bien, c’est la phase où le corps ne fait aucune activité physique. Cette phase est cruciale pour pouvoir reprendre une vie normale le lendemain.
L’impact du repos sur la récupération musculaire et la croissance
Le temps de repos en musculation joue un rôle essentiel dans la récupération de la force et la croissance musculaire. C’est pendant ce temps que les muscles peuvent récupérer et augmenter de force.
A savoir, la synthèse protéique musculaire se déclenche durant la récupération. Là-dessus, les muscles prennent la masse et se développe petit à petit. Le fait de ne pas prendre un repos entraîne en général l’échec de l’entraînement.
Les conseils pratiques pour optimiser son temps de repos
D’abord, sachez que le temps de repos doit être proportionnel à l’intensité de la séance et aux objectifs de l’entraînement. Là-dessus, n’hésitez pas à recourir aux avis des experts. Dépendamment du type d’entraînement que vous faites, ce dernier peut vous donner des indications sur le repos qui vous sera bénéfique. En fait, il faut toujours recourir à l’expertise du coach pour avoir des recommandations sur la durée idéale de repos entre les séances d’entraînement. D’ailleurs, vous pouvez aussi lui demander des conseils concernant la nutrition, l’hydratation et le sommeil.
En somme, faire de la musculation est la meilleure pratique pour gagner de la masse musculaire. C’est le moyen le plus efficace et le plus rapide. Mais l’abus d’entrainement sans faire de séance de récupération a des effets négatifs. Cela entraine une fatigue excessive. Avec la fatigue vient la diminution de la performance, les douleurs musculaires et même le trouble de sommeil. Avec l’insomnie vient le changement d’humeur, le stress et la dépression. Il est donc nécessaire d’avoir un temps de repos optimal pour avoir un bon résultat dans les entrainements.